有色人として、白人の警察官の手によるジョージ・フロイド(そして他の多くの人々)の死はそれほど驚くことではありませんでした。しかし、他の無数の人と同じように、それは私を怒り、悲しみ、恐れ、不安、そして率直に言って疲れ果てさせました。

私が日常的に個人的に経験した人種差別は、まだ肉体的になっていません。しかし、私が知っているほとんどの黒人のように、それはマイクロアグレッション、ガス灯、フェチ化、そして職場でのトークン化の形で現れました。教育とヘルスケアの格差は言うまでもなく、それは時間の経過とともに私の心理的幸福に打撃を与え始めました。

ここにいるのは私だけではないと推測するのは危険です。実際、研究は、ディアスポラ全体の有色人種に対する人種差別に対する明確な生理学的反応を示しています。 「人種差別のシステムによって引き起こされる毎日の不当は、私たちの心を非常に興奮させました」と、トラウマセラピストのマリエルブケ博士は説明します。 「黒体への脅威が非常に蔓延していることを考えると、心は自律神経系の脅威反応に閉じ込められ、ストレスホルモン、つまりコルチゾールのレベルが上昇します。過剰に、コルチゾールは主に身体的および精神的健康の両方に影響を与える可能性があります。心血管疾患などの高レベルのストレス関連の慢性疾患(黒人コミュニティで蔓延している)や、うつ病などの気分障害に見られます」とBuquè氏は付け加えます。



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これらの慢性的な精神的および肉体的症状は、人種に基づく外傷性ストレスのマーカーです。コロンビアの教授で黒人の心理学者であるロバート・カーター博士によって造られたRBTSは、人種差別に対する外傷性反応から派生したPTSDのバージョンです。それは、直接の経験によって引き起こされるだけでなく、現在のように、この主題に関するメディア報道への露出によって人種差別を目撃することによって間接的に引き起こされる可能性があります。 「たとえば性的暴行のような他のタイプのトラウマの生存者と同様に、RBTSは恐怖、過覚醒、自己非難、恥、混乱、罪悪感などの感情や、頭痛、不眠症、体の痛みなどの身体的症状を引き起こす可能性があります。そして記憶の難しささえも」と、植民地化を解除する心理学者、ジェニファー・マラン博士は説明します。

私にとって、人種差別への対処は第二の性質になっているので、自分自身で「チェックイン」することはめったにありません。しかし、私たち黒人が不当に苦しむたびに絶えず傷つけられていることを理解することは、癒しのセルフケアの実践が私たちのメンタルヘルスをサポートするために最も重要であることを十分に明らかにしています。

これが私たちにできることです…

タイムアウトを取る

有色人種として、私たちは抑圧されているだけでなく、抑圧者を教育するために仕事をしなければならないという重荷を負っています。この感情労働は疲れています。 「休息は、私たちの心、体、感情が再調整され、再充電されることを可能にします。瞑想から、ウォーキング、昼寝、または単に「一日中何もしない」ことまで、さまざまな形で起こる可能性があります」とMullan氏は語ります。何があなたを最も休ませていると感じさせるのかを理解し、罪悪感なしにそれを行います。電源を切るということは、今何が起こっているのか気にしないという意味ではなく、真に「もっと上手くなりたい」という白人の友人や同僚を助けたくないという意味でもありませんが、自分で時間を取っておくことが重要です。公民権活動家のオードリー・ロードの言葉によれば、「自分の世話は自己満足ではなく、自己保存であり、それは政治的戦争の行為です。」

配給ソーシャルメディア

ソーシャルメディアは黒人活動のための優れたツールですが、画像をトリガーすることになると、Instagramのようなものは「黒人がこのような緊張した時期に感じる傾向がある過覚醒と不調を再燃させる」ことができます。目覚めたときにソーシャルメディアを避けて露出を評価します。「私たちの脳は早朝に不安定になり、解離と呼ばれる外傷性の反応を引き起こす可能性があります。それはあなたがあまりにも脅威を感じているのであなたがあなたの周囲から切り離す対処メカニズムです。不安や悲しみに圧倒されたとき、精神はこのように反応し、一日中浮かんでいるように感じることができます。代わりに、基礎となる瞑想の練習から始めてください。これは、より「アクティブ」で力を与える対処メカニズムであり、健康に根を下ろし、今後の課題に備えるのに役立ちます」とBuquè氏は説明します。

黒人セラピストを探す

歴史的に、黒人コミュニティは、白人コミュニティと同じように治療にアクセスしたり、治療を求めたりしていませんでした。しかし、セラピー、特にトラウマに焦点を当てたスタイルは、人種差別の影響に対処する方法に大きな影響を与える可能性があります。 「治療は多くの人にとって贅沢ですが、ゆっくりではありますが確実に利用しやすくなっています。それがあなたが行うことができる投資であるならば、黒人のセラピストまたはカウンセラーに会うことは信じられないほど有益である可能性があります。それはあなたのセッション中に人種差別に関連する問題を教育したり過度に説明したりする必要をなくすことができます。

「それはまた、あなたの経験を完全に理解するために、あなたのセラピストが黒体の中に存在するという課題を乗り越えるのを助ける必要がないことを意味します。セラピストやカウンセラーが人種差別的でない人種差別主義者や人種差別主義者のことを言うリスクを大幅に減らし、自分を表現したり、他の黒人に感情を示したりする方が安全だと感じるでしょう」と、Reign xShineの創設者であるMayaとTrudieは語っています。 、黒人女性を念頭に置いて作られたラグジュアリーウェルネスブランド。 Black Minds Matter、Pink Therapy、Mind、The Black、African、Asian Therapy Network、Nafsiyat Intercultural Therapy Centerなどの組織は、ここ英国の優れたリソースです。

参加する

自分の声が抑えられていると感じ、「安全」を保つために静かにしなければならず、現状を混乱させないようにしなければならないと感じた場合、活動に参加するという考えは気が遠くなるように思えるかもしれません。しかし、「私たちが行動を起こすとき、私たちは不安が少なく、絶望的で、批判的だと感じます」とMullanは語ります。

Show Racism the Red Cardは、ボランティアをすることができる、英国を代表する反人種差別教育慈善団体です。 Stand Up To Racismは、参加できる全国のイベントを開催します。ソーシャルシンクタンクのRaceon the Agendaに参加して、ポリシー運営グループに参加し、可能であればBlack Lives MatterUKのGoFundMeページに寄付して、ブラックコミュニティでの癒しの実践と教育リソースの開発と提供を支援してください。警察の廃止のための訓練、警察の監視および戦略を開発し、提供する。また、既存の反人種差別主義組織と協力して、英国全体のより広範な運動を強化します。